柔術講義試合の戦略基礎
試合前のウォームアップ - 体と心肺の準備
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試合本番で最高のパフォーマンスを発揮するための体系的なウォームアップ方法。試合会場到着から試合開始直前までの段階的な準備手順を解説する。
- 試合1時間前まではリラックスし、1時間を切ったら静的ストレッチ（ゆっくりした伸び）を開始する
- 試合30分前から動的ストレッチ（早い屈伸やジャンプ）で心拍数を80～90に上げる
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